Nebýt otrokem svého telefonu: Proč mám 90 % času zapnutý režim nerušit
Celý den máš telefon v ruce, ale nejsi schopna odpovědět na zprávu nebo zvednout telefon? Přesně takové otázky slýchám velmi často. Studie ukazují, že dnes většina lidí očekává odpověď do 5 minut. Ano, čteš správně! Hodina je už hraniční čas, který je pro většinu populace ještě přijatelný. Já jsem se ale rozhodla, že nechci být otrokem svého telefonu, a stejně tak se můžeš rozhodnout i ty!
Možná si teď říkáš: "Cože? Vždyť mi uteče tahle a tamta informace! Musím mít telefon pořád u sebe kvůli práci, kvůli dětem... Co kdyby se něco stalo?" Já jsem byla vždycky zvyklá mít telefon u sebe, neustále ho kontrolovat, pípání a zvonění bylo na denním pořádku. A co teprve Apple Watch, které mi neustále vibrovaly na ruce, připomínající novou zprávu či příchozí hovor... Jenže pak jsem se rozhodla, že takhle už nechci žít. Že to tak být nemusí. Patřím mezi ty, kteří od určité doby nesnáší textovky, a ještě horší je pro mě řešit vážná témata přes SMS – to by u mě neprošlo. Pro mě textové zprávy slouží pouze k rychlé domluvě či potvrzení času a místa. Proto mě vůbec netrápí, že mám 47 nepřečtených zpráv a více než 1580 e-mailů, které svítí červeně. Věřím, že když je něco důležité, tak člověk zavolá.
Dnes ti chci nabídnout trochu jiný pohled. Chápu a rozumím, že někdo pracuje přes telefon a musí být celý den jako telefonní ústředna, i to. se dá ale korugovat. V tomto článku se však zaměřím na náš volný čas a nepracovní komunikaci. Často se stává, že i ve chvílích, kdy bychom měly relaxovat nebo se věnovat rodině, nás telefon neustále vyrušuje. A právě tento volný čas, kdy bychom měly načerpat energii a užívat si přítomný okamžik, je tím, co bychom měly chránit před přemírou notifikací a neustálého pípání.
V dnešní době jsme si zvykly, že jsme neustále online, dostupné a připravené reagovat na každou zprávu nebo oznámení. Dokonce se to od nás očekává! Tato neustálá dostupnost však může mít negativní dopad na naše duševní zdraví a celkovou pohodu. Když se necháme každou chvíli vyrušovat, naše mysl nikdy nedostane šanci si odpočinout ani se soustředit. Navíc, když jsme stále přilepené k telefonu, ztrácíme kontakt s realitou kolem nás – s lidmi, kteří jsou nám blízcí, s přírodou, a se sebou samými. Není nic horšího, než když vás někdo vytáhne na kafe a půlku času kouká do telefonu – to je plýtvání naším časem! Věřím, že si všechny dokážeme představit i horší situace než je ta, kterou jsem zmínila. Bohužel se to děje.
Proto jsem se rozhodla zapnout režim "nerušit" na svém telefonu na většinu dne. Tento jednoduchý krok mi pomohl získat zpět kontrolu nad mým časem a soustředěním. Najednou jsem si uvědomila, kolik volného času mám, když nemusím reagovat na každou zprávu hned, a jak moc mě baví trávit čas jinými a smysluplnými aktivitami, které mě naplňují. Nechápej mě špatně, já třeba miluju poslouchat podcasty, proto je pro mě telefon spíš nástroj k osobnímu rozvoji a vzdělávání, a tak ho také po většinu času i využívám – podcasty, e-knihy, audioknihy, online semináře. Nejsem odpůrkyní telefonů, jen si myslím, že by nám telefon měl sloužit jako pomocný nástroj, ne abychom my byly otroky, které slouží jemu.
Zavedení režimu "nerušit" mi přineslo několik zásadních výhod. První a nejdůležitější je klid. Konečně jsem měla možnost plně se soustředit na činnosti, které mě opravdu baví a naplňují, aniž bych byla vyrušována notifikacemi. Například čtení knihy, věnování se koníčkům nebo jen obyčejná procházka se staly daleko příjemnějšími, když moje pozornost nebyla neustále přitahována zpět k telefonu. Dalším pozitivem je zlepšení kvality spánku – už žádné pípání uprostřed noci, které mě budilo a narušovalo můj odpočinek.
Navíc jsem si všimla, že mám tak více času a prostoru přemýšlet nad věcmi do hloubky. Nemusím se bát, že něco zmeškám, protože co je opravdu důležité, si mě vždy najde. Tento nový přístup mi umožnil být více přítomná ve svém vlastním životě a lépe si uvědomovat, co je pro mě skutečně důležité.
Pokud tě můj přístup zaujal a ráda bys to vyzkoušela také, mám pro tebe několik jednoduchých tipů, jak začít:
Nastav si režim "nerušit" – Začni tím, že si nastavíš režim "nerušit" na určité časové intervaly, například během pracovního dne, večer před spaním nebo během rodinného času. Můžeš si také vytvořit výjimky pro důležité kontakty, aby se k tobě dostaly jen opravdu důležité hovory.
Vypni notifikace – Zkus vypnout notifikace pro aplikace, které tě často ruší, jako jsou sociální sítě nebo e-mail. Tímto způsobem omezíš neustálé pípání notifikací a získáš více klidu a soustředění.
Odlož telefon – Když se věnuješ něčemu důležitému, nech telefon v jiné místnosti. Zjistíš, že se lépe soustředíš na to, co děláš, a nebudeš mít nutkání ho neustále kontrolovat.
Stanov si pevné časy pro kontrolu zpráv – Místo toho, abys kontrolovala telefon každých pár minut, vyhraď si konkrétní časy během dne, kdy se budeš věnovat odpovídání na zprávy nebo e-maily. To ti pomůže lépe řídit svůj čas.
Věnuj se aktivitám bez telefonu – Najdi si činnosti, které tě baví a u kterých nepotřebuješ telefon. Může to být čtení, procházka, cvičení nebo třeba koníček, který tě naplňuje. Naučíš se tak trávit čas bez neustálé přítomnosti technologie.
Když jsem začala tyto tipy aplikovat do svého každodenního života, brzy jsem si všimla pozitivních změn. Najednou jsem měla více času na aktivity, které mě opravdu baví, a mohla jsem se více soustředit na lidi kolem sebe. Postupně jsem se stala méně závislou na neustálé kontrole telefonu a začala jsem si více užívat momenty, které dříve probíhaly bez povšimnutí. Zlepšila se také má schopnost být skutečně přítomná – ať už při rozhovorech s přáteli, při rodinných večeřích nebo dokonce při práci.
Dalším velkým přínosem bylo zlepšení vztahů s mými blízkými. Když jsem se přestala neustále rozptylovat telefonem, zjistila jsem, že jsem schopná víc naslouchat a být empatičtější. Najednou jsem si uvědomila, jak moc technologie ovlivňovala mé vztahy, a hlavně jak málo jsem si to dříve uvědomovala. Tím, že jsem omezila svou dostupnost, jsem paradoxně získala více kvalitního času s lidmi, na kterých mi opravdu záleží.
Pokud se rozhodneš vyzkoušet některé z těchto tipů, uvidíš, že omezení používání telefonu může přinést mnoho pozitivních změn do tvého života. Nejenže získáš více času na věci, které tě opravdu baví, ale také se staneš více přítomnou ve svém vlastním životě a ve vztazích s ostatními. Nemusíš být otrokyní svého telefonu – stačí udělat pár kroků k tomu, abys ses osvobodila od neustálé závislosti na notifikacích a sociálních sítích.
Pamatuj, že tento proces je postupný a že najít rovnováhu, která ti vyhovuje, může chvíli trvat. Ale věř mi, stojí to za to. Uvidíš, že i malé změny můžou mít velký dopad na tvůj každodenní život a na to, jak se cítíš. Takže se neboj udělat první krok a začít si více užívat život mimo obrazovku.
Autorka článku: Sylvie Bennett